肠道健康如此重要，您知道该如何守护吗？

肠道可以说是身体“最劳累的器官”——每天不停地消化、吸收食物,为身体提供足够的养分来运作,堪称是人体的“营养生产中心”。
肠道健康对我们人体而言至关重要,但是大部分人对于肠道认知是不全面的。

肠道有多重要?

消化吸收和排泄功能
成人的肠道总长度大约8-10米,99%的营养物质是通过肠道消化(还有1%口腔和胃来完成的),而吸收营养几乎是 100%通过肠道完成的。
同时,当身体内的没有吸收的物质,大量细菌和有害物质,最终通过直肠肛门排泄出去。
2.免疫功能
医学人士都认为肠道是人体的最大的,同时也是最重要的免疫器官,为什么呢?
大家知道肠道里是人体最大细菌库,那里有100兆个细菌,可能您不知道这是多少,这个数量是人体细胞的10倍数量,重量可达1.5公斤。
大家知道人的血液和组织中不能有任何细菌,如果有麻烦就大了,那么这么多的细菌为什么能老老实实的在肠道内,不进入血液和其他组织内?
主要是因为肠道的强大的免疫功能和屏障功能,肠道淋巴组织发达,集结了全身70%-80%的免疫细胞,保证不让细菌越雷池一步。

3.神经调节功能
大家平时想,除了大脑,心应该是第二大脑吧,因为大家印象中总是说心想事成,那就大错特错了。号称“第二大脑”是肠道,为什么呢?
分布在肠道的神经细胞数量仅次大脑,大约有1亿左右神经细胞。这么多神经元细胞不是摆设,它能独立于大脑之外感受肠道内各种物质,包括食物,营养,药物,细菌病毒等的信息,自行控制肠道的行为。

肠道不健康有哪些常见表现?

便秘
提起便秘,相信要勾起不少人伤心的回忆了吧,那种在厕所里无法正常排便的感觉实在是痛苦不已。
其实便秘也是肠道不健康的主要变现,因为肠道还负责将身体的垃圾毒素排出体外,肠道不健康,肠道里的毒素堆积较多,导致肠道蠕动力变差,这样就无法将粪便正常排出体外,导致排便受阻,从而引起便秘。

2.腹泻
便秘是一件令人难受的事情,所以很多人都希望自己可以排便顺畅,但是一旦排便过于顺畅,比如出现腹泻的症状,也不是人们想要的,而腹泻也是肠道不健康的表现。
健康的肠道,肠道的蠕动一定是正常有序的,肠道蠕动差会引起便秘,而肠道蠕动如果太剧烈则会引起腹泻。

3.大便恶臭
上完厕所后,相信没有人愿意关心自己的大便,肯定是捂着鼻子就冲马桶或者离开厕所,其实想要知道自己的肠道是否健康,观察大便气味也是可以知道的。
肠道健康的话,大便的味道是呈偏酸气味。如果大便呈恶臭的气味,说明肠道里的毒素聚集过多,导致大便恶臭,这其实也在提示我们肠道已经不健康了。

4.口臭
通常人们认为吃的食物不对会引发口臭,比如吃大蒜这样具有强刺激气味的食物会引起口腔味道不正常,出现口臭。其实肠道不健康也是会引起口臭的。
当肠道的毒素聚集过多的时候,这些毒素由于无法通过肠道排出体外,肠道细菌腐烂的味道只能通过口腔排出,引起口臭。

5.肤质变差
其实想要知道自己的肠道是否健康,只需要一面镜子就可以了。因为平时照镜子,观察自己的脸部也可以看出来肠道是否健康。
照镜子的时候,如果发现肤质变差,出现痘痘、粉刺,肤色黯淡无光,其实这都是肠道不健康的外在表现。
身体的毒素主要通过肠道排出体外的,但是我们的皮肤其实也承担着一部分的排毒任务,当肠道不健康的时候,导致肠道的毒素无法排出体外,那么大量的毒素就会作用在皮肤毛囊,导致皮肤毛囊堵塞,引起这些皮肤问题,肤质也会变得越来越差。

哪些人群肠道容易处于“亚健康”状态?

1.老年人

随着年龄增加,代谢速度变慢,肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就会失调,因此老年人易出现便秘、腹胀等问题。

2.白领族

拼命工作的白领,由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理,很容易出现肠道功能异常。

3.酒桌族

工作应酬、周末聚会,大量高热量食物进入体内,会加重代谢负担,可能引发一系列肠道问题。

4.出差族

经常出差的人,需要面对环境和饮食的变化,肠道需要一个适应过程,此时肠道问题就容易频繁发作。

5.开车族

吃饭时间胃部分泌大量胃酸,很多司机不能按时就餐,胃里没有食物,胃酸就会侵蚀自己的黏膜,导致胃肠道溃疡。

如何守护肠道健康?

健康身体需从“肠”计议,那么我们如何做好自己肠道健康的守护者,有下面几点注意事项:
1、均衡膳食,多食用富含膳食纤维的食物。

2、每天喝1500-2000ml饮用水。

3、养成细嚼慢咽的习惯。

4、经常锻炼,不吸烟不酗酒。

5、避免食用抗生素高残留动物性食品。

6、经常食用益生菌。

7、少吃下列食物:油炸类食品、腌制类食品、碳酸类饮料、蜜饯类食品和烧烤类食物。

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